经期

如何减少PMS情绪波动

经前综合症(PMS)可能导致某些女性情绪激动,情绪低落。有一天,我们可以从愤怒的爆发变成哭泣的咒语,然后是焦虑发作。这些情绪的起伏通常是由于我们的激素波动引起的。好消息是,我们可以在如何治愈这些症状的根本原因方面变得更具策略性,以便在没有情绪波动,沮丧和焦虑的情况下生活。对于大多数女人来说 改变生活方式和饮食习惯可以成功治愈PMS 。这是一些开始解决根本原因并获得治愈的方法。

色情健康

性和 自我愉悦 您不仅感觉很好,而且对荷尔蒙健康有好处。如果您感到抽筋和/或腹胀,性生活或自我愉悦可以改善盆腔器官的血液循环,促进更健康的雌激素水平,并通过提高雌激素水平和冲洗掉皮质醇来提供放松。性也会增加催产素的水平,催产素是一种结合和成功的激素,与激情,直觉和社交技巧有关。如果您在排卵期经历PMS,则性行为可能是雌激素的排毒票。如果您处于黄体期的后半段,则可能需要更多的润滑油以帮助刺激您与感觉的联系。但是,您很快就会感到自己与自己连接,精力充沛且放松。



拿草药

玫瑰红景天是一种草药,可调节您的压力反应,减轻焦虑,并为我们的肾上腺提供急需的薄层色谱!红景天将保护您的大脑免受皮质醇的侵害。当您在PMS期间有抑郁和焦虑的征兆时,请正确服用该草药;但是,每天服用三个月最有效。建议每天使用150%至300 mg活性成分2%的罗沙文。


同奎流产7周

自我查询

每个月,通过月经,我们都会经历一个内部的转变过程,即放手和重生。我们的子宫脱落了,我们从过去中释放出来,走向未来。在这个时候,过去一个月中被压抑和忽略的情绪浮出水面,并进入意识之中,以便我们可以识别它们,寻求表达并让它们消失。当我们无视或无视我们的感受,或者只是没有给自己足够的时间 关闭并重新连接 ,PMS可能会浮出水面。当您感到焦虑,愤怒或沮丧时,请记住您最大的智慧已经在您体内。停下来听。与您的精神和身体感觉进行对话。说,谢谢您的光临,让我过上更好的生活。现在,你想告诉我什么?另外,请查看您的人际关系和创意渠道。您在哪里沉默自己的真实自我?抽出时间欣赏自己的独特性,跟随自己的心,以自己的方式做事。您独特的见解和真实的自我是您在这里并被爱的原因。

冥想掌握情绪

Kirtan Kriya是来自昆达利尼瑜伽的冥想颂歌。该练习使用重复的手指运动来帮助打破习惯,并帮助您度过生活中的任何变化。它还可以帮助治愈负面的性回忆和创伤。 Kirtan Kriya被认为可以刺激您的垂体和松果体,使您变得更加活跃和平衡。这对连接和平衡月经周期以及 月亮能量中心



您可以按照以下方法亲自尝试Kirtan Kriya。

咒语包含反映生命之轮的原始声音。口头禅是 Saa(出生)Taa(生命)Naa(死亡)Maa(重生)

躺在肚子上,将下巴放在地板上。保持头直。将手臂放在身体旁边,手掌朝上。开始精神上的念诵 Saa Taa Naa Maa 。将眼睛聚焦在眉头上。想象一下,声音电流以L形通过您的头部,进入您的头部顶部并从您的额头中心流出。当您念诵Saa时,将食指按到拇指尖;在Taa上,将中指按到拇指上;在Naa上,将无名指按到拇指上;然后在Maa上,将小指按到拇指上。继续3到31分钟。当您想要从PMS的情绪波动中获得缓解和见识时,可以进行此冥想,并且可以将其作为40天的冥想练习来完成。练习前后观察一下自己的感受。当您在练习后保持一分钟的静止不动时,会有很多见识。



增加血清素

某些食物会影响我们的生物化学平衡。当我们吃含糖量高的食物时,胰岛素会迅速从血液中释放出来。那时,胰岛素去除了除一种色氨酸以外的所有氨基酸。色氨酸是我们享乐和幸福荷尔蒙血清素的前体。 PMS期间对糖的渴望会导致大脑中5-羟色胺的含量增加。我们的身体寻找能够在生物化学上平衡我们的物质。如果我们的血清素含量低,我们将寻找能提高血清素水平的物质。高糖食品是我们做到这一点的一种方式。当您遇到情绪波动时,请尝试食用复合碳水化合物来稳定您的血清素水平。当您在旅途中时,苹果,鳄梨,黄瓜和胡萝卜非常适合我,让他们感到突然的食糖渴望!我最喜欢的是烤地瓜,让我想起了我的童年。当您使用PMS时,无与伦比的宾至如归和舒适感。

要掌握您的PMS情绪波动,请上床睡觉

由于5-羟色胺对情绪至关重要,因此5-羟色胺水平低可能与PMS女性所经历的抑郁,易怒和情绪变化直接相关。

另外,血清素对睡眠调节也很重要。血清素水平低可能会影响睡眠的发作和质量。另外,血清素水平低也意味着褪黑激素水平低。褪黑素是我们睡眠周期的关键,它直接影响我们的荷尔蒙平衡,因此,如果我们摄入的激素不足,我们可能会经历严重的睡眠-觉醒周期中断。

务必要有夜间礼仪,这样才能使您的5-羟色胺和褪黑激素正常发挥作用。这可能包括在睡觉前进行放松和放松的活动,例如看书或洗澡。您还应该将电子设备放在卧室外面,并尝试在电子设备前使用蓝光技术。

开始吧

无疑,您已经进行了每月艰苦的战斗。通过这些简单的提示,并逐渐意识到您的PMS症状,荷尔蒙会做出反应,帮助您的身体保持平衡。当您以适合其自然节奏的方式喂养和移动身体并将身体作为一种资源时,您将充分利用自己的最佳自我,过上自己想过的生活。

特色图片 克莱尔·詹森(Claire Jantzen)