经期

如何管理月经痛

上周末,我遭受了一些可怕的月经痛。这种身体疼痛表现为抽筋和头痛,使您躺在沙发上处于胎儿位置。那种情感上的痛苦也让我流下了眼泪。最后的。事物。为了寻求各种与周期有关的痛苦的喘息之机,我转向了我最喜欢的《血液和牛奶》中的几篇文章以减轻痛苦。以下是一些我最喜欢的减少月经疼痛的建议,通常可以使月经更好:


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保持水分

在这段时期内,血液仅流失了大约三分之一的液体。您还将通过粘液,子宫内膜和组织。这导致低血容量和脱水。血容量减少会 增加 血液厚度,这有助于增加流量和延长寿命。在整个周期中增加每天的水分摄入量将有助于解决这一问题,并避免抽筋和脱水引起的疲劳。



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让自己放松一下

虽然这不会让您感觉放松一下,让自己度过一个整周的时间并屈服于所有的经期渴望,但可以让自己休息并通过阴瑜伽慢慢地移动,散步,并吃一些营养食品,例如汤。由于我们可能会自然地感到疲倦或退缩,因此,如果可能的话,您可能要避免参加大型社交聚会或重要的工作会议。

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故意吃

选择可以滋养和恢复健康的烹饪方法,例如热汤或骨汤(富含胶原蛋白以帮助重建),炒薯条和海鲜(考虑寿司配紫菜,黄瓜或带子的糙米或花椰菜饭)。深色浆果(黑莓和蓝莓),羽衣甘蓝和亚麻籽(对荷尔蒙平衡和抗发炎效果极佳)的富含抗氧化剂的果汁也是不错的选择。

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即使影响很小,也不要一起跳过运动

到瑜伽馆旅行,甚至只是在健身房跑步机上进行轻快的散步和交谈,都可以使您的抽筋症状有很大的不同。血液循环的增加将帮助他们消失,但那不是铃声。月经来潮通常会因压力而加重,并且运动是降低压力的自然方法,因此您可能根本不会感觉到症状。不要跳过体育馆,并坚持正常的日常活动。



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不要排除性爱

做爱时身体会释放催产素,而天然激素与 减轻疼痛 。霍尔博士还告诉我:性高潮可以缓解痉挛,因为它们可以释放骨盆充血并改善骨盆中的血液流动。这是做一个理由 期间性 您每月例行工作的一部分。 手淫 也是一种选择。

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当月经来潮时痛痛发作时,拿一个热水袋

为了在那些可怕的日子里快速缓解疼痛,我将在水壶中装上超级热水(自来水很好,无需进一步加热),然后将其放在膝盖上20分钟左右。无需服用药物即可快速缓解,并且几乎可以在任何地方进行。

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相信自己

在信息超载的这段时间内,自我授权至关重要。那里充满了冲突,混乱和可比性!我相信自我保健是至高无上的:知道我们的需求(在周期的每一天!)并相信自己能够做到这一点。

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您是否尝试过这些技巧,它们对您有用吗?您还如何管理月经痛?我们希望听到您的评论。

特色图片 海莉·埃德加